구아검가수분해물 한달 사용 후기(묽은변, 설사에 효능확인)

 

1. 구아검 가수분해물로 무른변, 설사 문제 해결에 큰 도움을 받았다.

나는 평생 과민성대장증후군과 함께 살아왔다. 소화기관이 매우 예민한 스타일이다. 조금만 잘못 먹어도 가스가 차거나 무른 변, 심할 때는 설사를 하는 일이 자주 있다. 그렇다고 먹는 것을 딱히 가리거나 먹고나서 당장 불편하거나 하는 경우는 잘 없는데 이상하게 다음날 대변 상태가 좋지 않은 경우가 많다. 물에 쉽게 풀어지는 묽은 변이나 설사를 어떨 때는 매일 만나게 된다. 그래서 늘 장건강관리를 위한 보충제나 영양제는 나에게는 필수 쇼핑 주제이다.

 

기존에 사용하던 식이섬유 제품에서 큰 효과를 느끼지 못해서 올해 3월부터 구아검가수분해물을 한달간 직접 사용해보았다. 다양한 건강기능식품, 영양제를 맹신이 아닌 다양한 경험과 학습을 통해 선별해서 사용하고 있는 나의 관점에서 구아검 가수분해물의 주요 효능과 실제적인 사용방법과 주의사항, 그리고 효과적인 구매정보에 대해서 설명해보겠다.

인터넷 어디서나 볼 수 있는 글들은 최대한 줄이고 실제 사용 및 구매에 활용할 수 있는 팁들 위주로 작성했으니 과민성대장증후군으로 불편함을 겪고있는 많은 분들에게 도움이 되길바란다.

 

마켓에는 장건강을 위한 다양한 종류의 제품들이 있다. 장내 균총 정상화를 위한 제품군으로는 대표적으로 아래 두가지로 나눠볼 수 있다. (유해균을 줄여주는 해독 프로그램과 관련된 제품군과 신바이오틱스, 포스트바이오틱스도 있지만 본 게시글에서는 다루지 않도록 하겠다.)

 

• 유산균 : 프로바이오틱스
• 식이섬유 : 프리바이오틱스

 

구아검 가수분해물은 프리바이오틱스 제품군에 속하는 제품이며 해당 제품군 중에서 가장 추천하고 싶은 제품이다. 단 한가지의 프리바이오틱스만 섭취하라고 한다면 나는 구아검 가수분해물을 선택할 것이다.

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 쉽게 말해서 시너지 효과를 내는 제품들이라고 할 수 있다. 유산균, 즉 프로바이오틱스의 먹이가 프리바이오틱스다. 장내 균총의 정상화를 통해 장건강을 유지하고 싶다면 유산균만 섭취하거나 식이섬유만 섭취하는 것보다 두가지를 함께 섭취하는 것이 훨씬 효과가 좋다. 굳이 건강기능식품의 힘을 빌리지 않더라도 좋은 발효음식과 함께 충분한 양의 식이섬유로 구성된 식단은 장건강 유지에 매우 효과적이다. 

 

하지만, 이런 식단을 지속적으로 유지하기는 쉽지 않은 일이며, 분말화된 식이섬유 제품군들 중에서 구아검가수분해물 만큼 섭취의 편의성이 크고 빠른 효과를 보여준 제품이 없었다.

 

프락토올리고당(FOS), 이눌린, 사과식이섬유, 귀리식이섬유, 기타 각종 야채분말 등의 제품을 섭취해봤지만 단연 한가지만 남긴다면 구아검가수분해물을 선택할 것이다. 이건 어디까지나 개인 취향이다. 

 

FOS는 구아검가수분해물 보다 10-20% 정도 더 비싸지만 큰 효과를 보지 못했고, 이눌린 역시 FOS와 혼합물로 많이 만들어지는데 큰 효과를 못봤다. 달달해서 맛은 좋았다. 사과식이섬유는 이빨에 낄정도로 분말 입자가 조금 큰 감이 있어서 공복에 단독 섭취시 치아에 이물감이 남아서 왠지 양치를 꼭 한번 더 해야할 듯한 기분이 들어서 불편했고, 귀리식이섬유는 너무 미세 분말이라 날림이 심해서 불편했다. 매번 약 챙겨먹기도 바쁜 삶에 번거로운게 귀찮아서 물에 용해시켜 먹기보다는 입에 먼저 물을 넣고 가루를 입안으로 털어 넣어서 입안에서 섞이게 하는 나의 섭취 성향상 귀리식이섬유는 적합하지 않았다. 이런 저런 이유는 논외로 하더라도 동일한 유산균을 장복하면서 섭취해봐도 다른 제품들은 딱히 큰 효과를 보지 못했었다. 늘 풀어지는 무른 변에 화장실에서는 뒤가 불편한 일이 많았다.

 

하지만, 구아검 가수분해물을 한달간 복용한 결과 무른변이나 설사 회수가 눈에 띄게 줄어들었다.

 

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2. 구아검 가수분해물 섭취방법, 주의사항, 효능

보통 새로운 건강기능식품을 섭취하기 시작하면 짧게는 일주일, 길면 한달정도 적응기간을 거친다. 구아검 가수분해물 섭취를 시작하고 20일 정도 지난 시점에서 일 섭취량을 1일 2회, 회당 5g 정도로 유지했다. 섭취 시간은 식전 20-30분 정도로 맞췄다. 충분한 양의 식이섬유 섭취는 식사 후 혈당 상승 속도도 조절해 줄 수 있기에 최대한 이런 이점도 누리기 위해 섭취시간을 식전으로 조절했다. 

 

일반적으로 음식으로 인해 영향을 받을 수 있는 부분에 해당하는 구아검가수분해물의 효능인 혈중 콜레스테롤 수치의 개선과 식후 혈당 상승 속도 조절을 위해 사용한다면 식후 즉시 섭취 또는 식사중 섭취가 가장 바람직해 보인다. 식이섬유의 특성상 충분한 수분 섭취가 필수이다. 충분한 수분 섭취 없이 식이섬유만 다량 섭취시 소화불량과 변비를 유발할 수 있다. 구아검 가수분해물의 경우 수분을 흡수하는 특성이 뛰어나기 때문에 설사 또는 묽은 변을 감소시키는 것에 도움이 되지만 이는 반대로 생각하면 필요이상의 섭취 또는 충분한 수분과 함께 섭취하지 않는 경우 변을 딱딱하게 만들어서 변비를 유발할 수도 있다는 점은 반드시 주의해야할 부분이다. 충분한 수분의 섭취는 구아검가수분해물을 섭취는 하는 순간만이 아닌 니라 하루 전체의 수분섭취량을 고려해야한다.

이부분 때문에 각자의 특성에 맞는 섭취 시간의 조절이 필요한데, 위산 부족이나 소화액 부족으로 인한 소화불량이 있는 경우 식후 구아검 가수분해물의 섭취를 위해 지나치게 물을 많이 마신다면 소화액이 희석되면서 소화에 방해가 될 수 있다. 사람마다 수분을 흡수하는 정도는 모두 다르기에 이부분은 스스로 상태를 보면서 조절해야할 부분이다. 그래서 항상 첫 시작은 정량보다 적게 시작하면서 일정기간의 적응기간을 마친 후 정량을 복용해야한다.

 

300-500ml 정도의 물 또는 음료에 타서 완전 녹은 후에 그대로 섭취해도 무방하고 소량의 물을 입에 넣고 분말을 입에 함께 넣고 입안에서 물과 함께 녹여서 삼킨 후 반컵 정도 물을 더 마셔주는 것도 간편하게 적용할 수 있는 방식이다. 이 경우에도 입안에서 완전 녹인 후 삼켜야 체하는 일이 없다. 물에 매우 잘 녹는 성질이기에 큰 불편함은 없을 것이다. 아래에 추가적으로 설명하겠지만 이런 점  때문에 구아검 분말이 아닌 구아검 가수분해물을 섭취하는 것이기도 하다.

 

 

헬시오린진스 헬시화이버 구아검가수분해물 내용물 (Healthy Origins Healthy Fiber Sunfiber)

필자가 섭취하고 있는 구아검가수분해물의 사진이다. 미세분말이지만 귀리식이섬유처럼 스쿱으로 담아서 입에 털어넣을 때 날리거나 하는 일은 거의 없다. 

 

 

식약처에서 인증한 기능성 원료로서의 구아검가수분해물의 효능은 아래와 같다.

 

• 장내 유익균 증식에 도움을 줄 수 있음. (프리바이오틱스의 기본 기능)
• 변의 부피를 증가시켜서 배변활동을 원활하게하는데 도움을 줄 수 있음.
• 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있음.
• 식후 혈당 상승을 억제하는데 도움을 줄 수 있음.

 

구아검 가수분해물의 효능으로 해당 제품의 광고에서 자주 보이는 문구들은 일반적인 식이섬유의 효능과 유사하다고 봐도 무방하다.

구아검 가수분해물이 엄청나게 새롭고 신비한 효능을 가진 마법의 물질 같은 것이 아니란 의미이다. 혈중 콜레스테롤 개선 역시 큰 범주에서 보면 음식으로 인한 혈중 콜레스테롤의 변화는 생각보다 크지 않으며, 각종 스트레스와 체내의 염증 반응으로 인한 간에서의 콜레스테롤 생성량을 어떻게 효율적으로 관리하느냐가 전반적인 콜레스테롤 수치 관리에 더 중요한 부분이기에 구아검 가수분해물의 콜레스테롤 개선 효과에 대해서는 너무 큰 기대는 하지 않는 것이 좋다. 오히려 식후 혈당 상승 속도 조절에 더 직접적인 효과를 줄 수 있을 것으로 예상된다. 응용하자면 고칼로리 식단을 섭취 할 때 반드시 함께 섭취해주면 도움이 될 것이다. 그렇다고 지속적으로 엉망인 식단 습관에 대한 만능 해결사가 될 수는 없을 것이다. 

 

다만 가장 정상적이고 우리 몸이 원하는 식단을 일반적인 음식만으로 해결하는 것은 현실적으로 매우 힘들기 때문에 이런 보충제의 도움을 받는다는 것으로 생각해야한다. 현대인은 자신의 소화기 특성이나 건강상태 등의 컨디션과 무관하게 다양한 환경에서 다양한 방식의 식사에 적응해야하기에 이런 보조제는 매우 유용하다고 할 수 있다.

 

기능에 따른 섭취방법을 정리하자면 아래와 같다.

 

• 식전, 식후, 공복 모두 섭취 가능하다.
• 정량을 지켜서 섭취하되 반컵에서 한컵정도의 충분한 수분섭취는 필수이다.
• 고칼로리 식사에 함께 섭취하면 더욱 효과적이다. (이런 식단에서는 잊지말고 꼭 챙기자는 의미)

 

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3. 돈 절약하는 구아검 가수분해물 구매 요령

 

나는 다양한 종류의 유산균 제품을 꾸준히 이용해오고 있으며 그와 더불어 프리바이오틱스 제품도 다양하게 섭취하고  있다. 그리고 좋은 효과를 단기간에 보여준 제품들도 있고 그렇지 못한 제품들도 있었다.

 

매일유업 셀렉스 구아검가수분해물이 광고에 등장하는 것을 보고 충분한 사전 조사 이후 테스트로 2통을 구매해서 한달 째복용해보았다. 물론 셀렉스 제품을 바로 구매하지는 않았고 동일한 내용물에 제조사만 다른 제품을 구매했다.

 

현재 온라인에서 구아검 가수분해물이라고 판매되고 있는 제품은 다 똑같은 제품 같지만 그렇지가 않다.

크게 아래 3종류의 제품군이 있으니 잘 선택해야한다.

 

1. 구아검 100%
2. 구아검 가수분해물 100%
3. 구아검 가수분해물에 올리고당, 대두단백, 에리스리톨, 기타 프리바이로틱스 원료를 혼합

 

구아검과 구아검 가수분해물은 사용용도가 매우 다르다.

 

기본적으로 구아검은 구아(Guar)라는 콩에서 얻게되는 다당류 분말이며 식품의 증점제로 많이 사용된다. 물과 섞이면 강한 점성을 지닌 덩어리로 변하기 때문에 어린이들을 위한 슬라임 만들기 재료로도 사용된다.

대부분의 프리바이오틱스 제품은 충분한 양의 물에 타서 먹거나 알약 형태로 물과 함께 복용하게 된다. 그런데 이런 구아검 분말을 물과 함께 섭취하면 어떻게 될까? 그마나 물에 섞어서 먹으려고 물에 넣는 순간 깨닫게 되겠지. 이거 뭔가 먹어도 되는 것인가 생각을 하면서 말이다. 구아검이 물을 만나는 순간 진득한 젤리처럼 변하게 된다. 묽은 밀가루 반죽같은 덩어리를 프리바이오틱스라고 먹을 수는 없는 일이다. 잘못하면 급체하거나 기도를 막을 수도 있다.

 

그래서 물에 잘 녹고 섭취가 편하며 프리바이오틱스로의 기능을 가장 잘 발휘할 수 있는 형태로 가수분해시킨 구아검 가수분해물이 나온 것이다.

즉, 우리가 프리바오이틱스 목적으로 선택해야하는 제품은 2번 또는 3번이다.

하지만 여러가지 목적의 성분을 섞은 제품보다는 구아검가수분해물 단일 제품을 추천한다. 그래야 내 몸에 뭐가 더 효과적인지 정확히 알 수도 있고 복잡한 다른 성분의 가치에 대한 판단도 심플하게 된다. 프리바이오틱스 제품에 굳이 대두단백이나 에리스리톨 같은 감미료를 넣는 이유가 뭔지 나는 이해할 수가 없다. 같은 프리바이오틱스 원료를 섞은 제품은 어느정도 이해는 하겠지만 기타 성분은 의미가 없다.

 

또 한가지 매우 중요한 포인트가 있다. 

시장에서 유통되고 있는 구아검가수분해물의 원료사는 Taiyo International Inc. 이며 썬화이버(Sunfiber) 라는 고유 상표로 생산되고 있다. 매일 셀렉스 구아검가수분해물 역시 썬화이버만 100% 사용한 제품이다. 셀렉스 홍보 내용에서도 강조되고 있듯이 다른 재료를 사용하지 않고 한통에 온전히 썬화이버 구아검가수분해물만 100% 담았다. 그런데 썬화이버를 사용한 제품이 셀렉스 하나 뿐일까? 당연히 아니다. 아래의 표를 보자.

 

브랜드	원재료 및 함량	수입사	중량	1통 가격
매일 셀렉스 구아검 가수분해분말	구아검가수분해물 (썬화이버) 100%	매일유업	250g	20,000원
헬시 오리진스 내츄럴 헬시 화이버	구아검가부분해물 (썬화이버) 100%	-	225g	18,800원
썬화이버 투모로우 뉴트리션	구아검가수분해물 (썬화이버) 100%	바이오컴	210g	32,800원

 

표를 보면 단번에 이해가 되겠지만 3가지 모두 내용물은 동일하다. 헬시 오리진스의 내츄럴 헬씨 화이버 제품을 제외한 두가지 제품은 동일한 재료를 벌크로 수입해서 국내에서 소분만 해서 판매하는 제품이다. 한번에 몇통을 구매하느냐에 따라 가격이 차이가 좀 있지만 셀렉스 제품과 헬시 오리진스 제품을 구매하면 가격적으로는 큰 무리가 없다. 다만 헬씨 오리진스의 제품은 해외직구로 구매하면 조금 더 저렴할 수 있지만 여전히 어려워하시는 분들이 많으시기에 이 부분에 대한 가격비교는 각자의 영역으로 남겨두겠다.

 

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4. 구아검 가수분해물 추천 상품

 

 

헬시오리진스 핼시화이버 구아검가수분해물 (Healthy Origins Healthy Fiber Sunfiber)

필자가 애용하고 있는 상품이다. 집에 한통, 회사에 한통을 나누고 시간에 맞춰서 먹고 있다.

 

아래는 쿠팡에서 구매할 수 있는 링크들이다. 첫 구매부터 다량 세트 상품을 구매하기보다는 한통정도 구매해서 테스트 해보고 자신에게 잘 맞다면 다량 구매할 것을 추천하다. 이 부분은 모든 영양제 구매시 공통적으로 적용해야할 사항이다.

 

 

헬시 화이버 225g 제품 낱개상품

 

https://link.coupang.com/a/VXgTL

헬시 화이버 225g 헬시오리진 구아검 가수분해물 파이버 fiber origin 썬화이버

 

 

https://link.coupang.com/a/VVX5S

헬시 화이버 225g 헬시오리진 구아검 가수분해물 파이버 fiber origin 썬화이버

 

 

셀렉스 썬화이버 제품으로 4통 세트 상품 구성으로 낱개 구매하는 것보다 더 저렴하다.

https://link.coupang.com/a/VXgzS

셀렉스 썬화이버 프리바이오틱스 유산균

 

 

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