전체 글47 인슐린 저항성 낮추는 가장 현실적인 방법 인슐린 저항성이 높아진 상태가 당뇨병을 의미하지는 않지만 당뇨병으로 향해 달려가고 있다고 해도 과언이 아니다. 그리고 인슐린저항성이 높아진다는 것은 다양한 대사질환이 발생할 가능성을 늘 지니고 사는 것과 같다. 건강한 삶을 파괴시키는 시한폭탄과 같다는 의미이다. 인슐린 저항성 개선에 대한 여러 가지 방법들이 소개되고 있지만 막상 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막한 내용들이 많다. 오늘은 인슐린 저항성을 낮추기 위한 그나마 현실적이고 핵심적인 방법들과 구체적인 실천방안들을 소개해보겠다. 1. 고강도 인터벌 트레이닝 꾸준한 운동은 비만으로 인해 인슐린 저항성이 높아진 사람들의 체중 감량을 위해 필수적인 요소이다. 하지만 보다 효과적으로 인슐린 저항성을 낮추려면 운동을 종류에 대해서 잘 선택해야할 필요가 있다.. 2023. 6. 23. 소금의 종류와 방사능 영향이 적은 가성비 소금 추천 소금이 없는 삶은 상상할 수가 없다. 천일염 속의 미량 미네랄과 죽염 등이 가지고 있는 효능 들에 대한 것을 떠나서 소금 속의 나트륨의 역할 하나만 생각해도 소금은 생존 그 자체를 위해서 매우 중요하다. 일평생동안 이런 중요한 소금의 가격이 너무 비싸다거나 사고 싶은데 구할 수가 없다거나 하는 이유로 걱정해본 적은 없었다. 하지만 2011년 3월 11일 일본 후쿠시마 원전사고 때와 최근 또 이슈가 되고 있는 일본의 후쿠시마 방사능 오염수 방류 문제로 소금 시장이 들썩이고 있다. 천일염이 방사능 문제로부터 안전한가 그렇지 않은가에 대한 판단을 내릴 시간도 없이 이미 천일염을 사는 것은 전과 같이 편안하지는 못한 상황이 되어가고 있는 것 같다. 세상에는 생각보다 다양한 소금의 종류가 있고 굳이 바다에서 만들.. 2023. 6. 22. NMN의 효능과 부작용, 가성비 제품 추천 건강과 장수를 위해서 NMN을 복용하려는 사람들이 많아지고 있다. NMN의 개념, 효능, 부작용 그리고 어떻게 활용해야 하는지 확인해 보자. 1. NMN 이란? NMN(니아신아미드 모노뉴클레오티드, Nicotinamide Mononucleotide)은 니아신아미드의 전구체이다. 니아신아미드는 비타민B3의 한 형태이다. NMN은 체내에서 니아신아미드를 만들어내는데 한 성분으로 사용되며 NAD+라고 불리는 니아딘 아데니 디뉴클레오티드의 체내 농도를 증가시킨다. NAD+는 비타민B3의 활성형태이며 모든 세포에 존재하면서 세포의 각종 대사에 참여한다. 결국, NMN을 섭취하는 본질은 체내의 NAD+ 농도를 높이기 위함이다. NAD+ 수치를 높이기 위해서 NAD+를 바로 복용하지 않고 굳이 NMN을 복용하는 이유.. 2023. 6. 17. 고지혈증 원인과 콜레스테롤 수치 관리하기 인체는 다양한 원인을 통해 콜레스테롤을 스스로 생성하기도 하고 음식을 통해서 콜레스테롤을 섭취하기도 한다. 이에 따라 비정상적으로 콜레스테롤 수치가 높아지기도 하는데 이를 고지혈증이라고 부른다. 고지혈증의 원인과 지나치게 높아진 콜레스테롤 수치를 관리하는 방법에 대해서 살펴보자. 1. 고지혈증의 정의 혈액 속에 지방성분이 비정상적으로 많은 것을 고지혈증이라고 한다. 즉 콜레스테롤과 중성지방이 정상보다 많아져서 문제를 일으킬 가능성이 높아진 상태이다. 엄밀히 말하자면 고지혈증 그 자체로 어떤 문제가 이미 발생했다고 볼 수는 없다. 다만 그로 인해 문제가 발생할 확률이 통계적으로 높아진다는 것은 분명하다. 1-1 총 콜레스테롤 계산법과 이상지질혈증 혈중 콜레스테롤 수치는 단순히 콜레스테롤 총량의 절댓값만으로.. 2023. 6. 14. 장염 빨리 낫는 법 살다 보면 상한 음식을 먹어서 심각한 설사를 하거나 고열과 복통 때문에 고생하게 되는 장염을 경험하는 경우가 종종 있다. 필자 역시 한여름에 강도 높은 야외 운동 이후 물회를 먹고 급성 장염에 걸려서 응급실에 간 적이 있다. 설사를 너무 심하게 하고 며칠간 제대로 먹지를 못해서 체중도 크게 감소한 것은 물론이고 소화기관의 건강이 회복되는 속도보다 식욕이 먼저 회복되어서 먹고 싶은 것을 제대로 먹지 못하는 고통을 겪었었다. 심각한 장염에서 빨리 낫는 방법에 대해서 알아보자. 아래의 내용은 만성장염이 아닌 급성 장염에 포커스를 맞춘 내용이다. 1. 장염 증상 배속에서 폭풍우가 몰아치는 듯한 장염으로 고생해본 기억이 있는 분들이라면 그때의 증상에 대해서 다시 한번 떠올려보자. 장염으로 병원에 가야 할지 고민이.. 2023. 6. 4. 글루타치온 효능과 논란, 아이허브 글루타치온 제품 추천 언제부터인지 글루타치온의 효능에 대한 광고와 관련 제품들이 많이 보이기 시작한다. 관련 제품 판매를 통해 돈을 벌어야 하는 여러 가지 포지션에 있는 주체들에게서 객관적으로 글루타치온의 본질에 대한 이해를 구하고자 한다면 오류에 빠지기 쉽다. 쉽게 말해서 불필요한 곳에 돈을 쓰게 된다는 말이다. 좋다고 하는 영양제를 유행 따라 전부 구매해서 먹을 수도 없는 일이다. 진짜 글루타치온을 필수적으로 섭취해야 하는 사람은 어떤 사람일까? 글루타치온의 효능과 아이허브에서 구매할 수 있는 가성비 좋은 글루타치온 제품을 살펴보자. 1. 글루타치온이란? 시스테인 글루타민산 글리이신 이 3가지의 아미노산으로 구성된 트리펩타이드가 글루타치온(Glutathione)이다. 글루타티온이라고 부르기도 한다. 백옥주사의 성분이 글루.. 2023. 6. 3. 발톱 무좀 치료 방법과 완치 후기 여름이 되면 우리의 발은 평소보다 습한 환경에 장시간 노출되기 쉽다. 그래서 발톱무좀이 더 심해지기 쉬운 계절이다. 필자의 발톱 무좀 완치 경험을 토대로 발톱 무좀의 치료방법, 발톱 무좀 병원치료비, 발톱 무좀 관리방법에 대해 알아보자. 1. 발톱 무좀 증상 발톱 무좀은 발톱의 다양한 변형을 발생시킨다. 대표적인 것이 발톱 변색, 변형이다. 발톱이 두꺼워진다. 발톱이 갈라진다. 발톱 색깔이 노란색, 황갈색 등의 색상으로 변한다. 심한 경우 발톱이 떨어져 나간다. 위 증상들이 발톱무좀의 전형적인 증상이다. 발톱 무좀의 전조 증상으로 발톱 주변 또는 발가락의 다양한 부위가 가려워질 수 있다. 발톱 무좀의 원인균이 결국 무좀의 원인균과 크게 다르지 않기 때문에 손 또는 발에 무좀이 있는 경우 항상 손발톱 무좀.. 2023. 5. 29. 유산균의 효능과 유산균 제품의 선택 방법 다양한 유산균 제품이 시장에 존재한다. 하지만 자신에게 가장 잘 맞는 유산균 제품을 선택하는 것이 중요하다. 다양한 효능을 가진 유산균 제품 선택 방법과 추천 유산균에 대해 알아보자. 1. 유산균의 정의 김치의 발효과정을 생각해 보자. 처음에는 찾아볼 수 없었던 신맛이 나타나기 시작한다. 맛있는 김치의 맛에 신맛만 존재하는 것은 아니지만 기본적으로 절 발효된 김치의 신맛에 큰 기여를 하는 것이 젖산(유산, lactaic acid)이다. 유산균은 바로 이 젖산 또는 유산을 많이 생성하는 세균(균주)이다. 인체 내에는 다양한 세균이 존재하는데 대부분(70% 이상)이 소장과 대장에 존재하며 유익균, 중간균, 유해균이 적절한 비율로 존재할 때 가장 이상적이라고 할 수 있다. 일반적인 인식과는 달리 유익균만 많다.. 2023. 5. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
